Десять причин набора веса

Специально для участниц и гостей проекта "Искусство быть женщиной" наш эксперт, тренер и консультант по сбросу веса и здоровому образу жизни, администратор сообщества "Диета для всех", социолог и кандидат психологических наук — Яна Вадиш подготовила статью по проблемам лишнего веса.

Сегодня мы поговорим о том, каковы же основные причины  набора веса.

 

  10 основных причин лишнего веса:
 

 

  1. ПЕРЕЕДАНИЕ 

    Дальше можно еще девять раз написать «переедание» и на этом закончить статью. Шутка. Мы все-таки рассмотрим и другие причины.

    Но все-таки именно чрезмерное потребление пищи, в особенности сладкого, мучного, жирного ведет к лишнему весу и ожирению. Многие женщины часто уверены, что они едят очень мало, но почему-то поправляются.

    Дело в том, что смотреть надо не столько на количество пищи, сколько на ее «энергетическую» стоимость.
    Съев килограмм листового салата, вы получите кучу витамин и других полезных веществ, но очень мало калорий (всего около 150 килокалорий). А съев всего две шоколадные конфеты, весом по 15 грамм (т.е. всего 30 грамм), вы получаете уже примерно 170 ккал.


  2. НИЗКАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ 

    Здесь кажется тоже все очевидно – чем больше вы двигаетесь и занимаетесь спортом, тем проще вам сбросить вес. И наоборот -  чем меньше вы двигаетесь, тем быстрее растет слой жира на вашей талии и бедрах.

    Конечно же, все знают о том, что для того чтобы сбросить вес, надо заниматься спортом! И здесь часто возникает такая ошибка – люди, которые до этого никогда не подходили к спортзалу, начинают там пропадать часами. Почему это ошибка? Потому что так очень быстро наступает перетренированность и усталость, и занятия спортом в скором времени забрасываются, а набор веса после такого стресса идет еще быстрее.

    Поэтому начинайте наращивать физическую нагрузку постепенно! Начните просто с того, чтобы чуть больше ходить пешком и 5-10 минут в день уделять разминке.


  3. ИЗМЕНЕНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ

    Ваш вес зависит от двух основных параметров: вашей физической активности и вашего рациона.

    Их оптимальное сочетание помогает оставаться стройными и бодрыми. Соответственно изменение одного из этих параметров, а уж тем более обоих, может привести к набору веса. (Именно поэтому многие спортсмены после окончания карьеры начинают стремительно набирать вес).

    Причиной могут быть такие ситуации как переезд, выход на работу или смена работы, изменения в семейном положении и в количестве членов семьи и близких, которые живут вместе с вами (переезд от родителей, замужество, появление детей и т.д.) и другие. 

     
  4. ИЗМЕНЕНИЕ ГОРМОНАЛЬНОГО ФОНА

    Гормональная перестройка организма в подростковом возрасте, во время беременности и родов, менопаузы также часто приводит к набору веса. Кроме того, гормональные нарушения могут быть вызваны врожденной предрасположенностью, или быть спровоцированы инфекциями, стрессом.

    Избыток или недостаток гормонов может вызвать заболевания щитовидной железы и массу других заболеваний. Поэтому общий совет для всех дам, которые озабочены набором веса и не могут понять  его причину – прежде всего сделайте анализ крови на определение уровня гормонов. 

     
  5. ВОЗРАСТ

    Все обменные процессы в организме с возрастом постепенно замедляются.

    Расход энергии организмом также снижается. Поэтому дамам в возрасте 40-50 лет необходимо пересмотреть свой рацион. А вот в 30 лет часто достаточно увеличить физическую нагрузку (хотя пересмотр рациона возможно тоже не помешает). Часто дело оказывается в том, что к этому возрасту человек начинает вести менее активный образ жизни, чем в юности. 

    Многие возразят, что как раз сейчас у них пик активности и возросшее количество дел. Да, это правда. Но какой процент этих дел дает вам именно физическую нагрузку?

     
  6. ОТСУТСТВИЕ ЗАВТРАКА

    Современный образ жизни и постоянная спешка ведут к тому, что очень многие люди с утра не успевают или не считают нужным позавтракать. И тем самым лишают себя заряда бодрости и энергии, а также провоцируют набор веса. Каким образом?

    Дело в том, что завтрак является для организма самым важным приемом пищи. Ваш организм только проснулся, ему необходима энергия для включения в работу, в том числе для нормального функционирования вашей пищеварительной системы. Если организм эту энергию  не получает, он включает режим экономии энергии, т.е. обмен веществ в это время низкий.

    Завтрак подстегивает ваш обмен веществ и дает вам силы для энергичного дня. Самые лучшие варианты завтрака: овсянка или овсяные хлопья (можно сочетать с фруктами), омлет или яичница, бутерброд из зернового хлеба и сыра и апельсиновый сок.

     
  7. РЕДКИЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ и/или БЕСПОРЯДОЧНОЕ ПИТАНИЕ

    Я не говорю о том, что люди едят 3-4 раза в день. Это было бы отлично! Но к сожалению многие едят всего 1-2 раза в день, но очень плотно,  и обычно это происходит в вечернее время. Основная причина – "мне некогда"!

    Такое питание приводит к тому, что большую часть дня вы не получаете достаточно энергии и снижаете таким образом свой обмен веществ, а затем перегружаете организм избыточным питанием. И все лишние калории от такого обеда или ужина откладываются прямиком в жировые запасы.

    Многие уверены, что неважно во сколько ты поел, важна общая калорийность съеденного за день. Это опасное заблуждение! Голодая весь день и объедаясь к вечеру вы провоцируете ожирение.  Беспорядочное питание, особенно постоянное перекусывание сладким и фаст-фудом на ходу ведет к такому же результату.

     
  8. НЕДОСТАТОК СНА

    Времени постоянно не хватает, и многим кажется что тратить драгоценное время на сон – излишняя роскошь. Вовсе нет! Лишая себя сна, вы лишаете свой организм возможности восстановить свои силы и тем самым снижаете свой метаболизм и провоцируете массу заболеваний. В том числе и ожирение.

     
  9. ЧАСТОЕ СИДЕНИЕ НА ДИЕТАХ

    Краткосрочные жесткие диеты воспринимаются организмом как стресс. Результат  такой диеты – вывод жидкости из организма, потеря костной и  мышечной массы, замедление обмена веществ. И после завершения диеты и возврату к привычному образу жизни весь сброшенный вес стремительно набирается обратно, а зачастую увеличивается еще больше.

    Откажитесь от краткосрочных диет! Гораздо лучше подобрать для себя комфортную систему питания и следовать ей постоянно.

     
  10. ЛЕНЬ

    Большинство людей знают, что нужно делать для достижения стройной фигуры. И многие даже активно начинают, но очень быстро забрасывают. Почему же нам лень сделать что-то для нашей же пользы?

    Часто лень что-то делать  становится когда вначале был взят слишком резкий старт. Вы слишком много стали заниматься спортом и/или чересчур ограничили себя в питании. Не торопитесь! Начните с маленьких шагов, но делайте их ежедневно! Также лень бывает, если просто банально не хватает энергии.

    Кажется, вы уже на полпути к срыву? Возьмите отпуск и отдохните  как следует! Не получается уйти в отпуск? Организуйте парочку свободных дней и хотя бы отоспитесь как следует. Любое новое дело, в том числе и сброс веса, надо начинать с новыми силами и с запасом энергии! Еще одна причина может быть в том, что вы уже пробовали много раз сбрасывать вес и у вас ничего не вышло. Или вы наблюдали за своими родственниками или знакомыми, у которых тоже ничего не получилось.

    Так стоит ли начинать? Конечно стоит! Найдите свой путь, который окажется для вас эффективным. Как? Обратите внимание и внимательно послушайте  стройных людей, особенно тех, кто уже удачно сбросил вес. И наконец, последняя причина лени – это те приоритеты, которые вы выбираете. Неужели вечер перед телевизором или интернетом вам действительно важнее вашей стройной фигуры и здоровья?

    Часто мы выбираем то, что нам хочется сейчас и дает быстрое, но краткосрочное удовольствие. Пересмотрите свои приоритеты и выберите то, что даст вам другое качество жизни и постоянную радость. Ведь вы заслуживаете Стройности, Энергичности и Здоровья!


Надеюсь, эта статья помогла вам разобраться в причинах набора веса.  В следующей статье я расскажу вам о простых шагах, которые помогут вам сбросить вес и сохранить вашу фигуру в идеальной форме!


Желаю вам Стройности, Здоровья и Красоты!

 

Яна Вадиш


Администратор сообщества «Диета для всех»
http://dieta-dlya-vsex.livejournal.com/

7 комментариев: Десять причин набора веса

  1. Svetlana говорит:

    Я сама занимаюсь консультированием по вопросам коррекции веса и хотелось бы сказать, что это именно те основные причины, которые ведут к набору веса. Особенно плохо влияет беспорядочное питание! Спасибо автору за систематизацию и акцент на таких моментах как лень и недостаток сна.

  2. Лола говорит:

    я бы еще назвала в качестве причины «обжорства» мою личную — отсутствие интимной жизни… вместо секса я «заедаю» свою потребность всем, что есть в холодильнике. В силу разных обстоятельств не могу позволить себе регулярный секс, вот и появляются лишние килограммы:)

  3. Evgeniya говорит:

    Причина набора лишнего веса, по моемуц глубокому убеждению только одна. Это протребление калорий больше, чем тебе надо для жизни. Худеть можно и на окнфетах и напирожных (если не учитывать вред от этого). Главное потреблять меньше, чем тратишь, авот как это сделать…. это уже совсем другой вопрос

  4. Olga E. говорит:

    Для меня стало открытием, что к набору веса может привести отсутствие завтрака…Интересно, а если нужно поправиться, можно ли взять на вооружение этот материал? Для кого-то это не меньшая проблема, чем лишний вес…

  5. Ulya говорит:

    Спасибо за такой подробный материал.

    Особенно поразил 8 и 9 пункты. Если уж это так важно нужно все-таки постараться высыпаться.

    И уж точно стоит начать завтракать — это явно проще, чем сидеть на диетах, зато наверное потом не будет так хотеться есть. Все это конечно, хорошо, но применять на практике сложновато, нужно начать с малого, хотя бы с части этих пунктов.

  6. Beautiful говорит:

    Спасибо очень полезная статья

  7. Lera говорит:

    Полностью согласна с пунктом 4, точнее с его завершением: если никак не получается похудеть, надо идтик докторам, делать все неободимые исследования. Я на личном опыте поняла, что диета — не панацея, если корвень проблемы лежит в нарушении гормонального фона. Я почти год безуспешно пыталась худеть на разных диетах, спасибо подруге, она у меня медик по образованию, подсказала, что надо хотя бы сдать анализы, а лучше — сразу к докторам. Я так и сделала, сдала в Хеликсе гормоны (благо там без направления), с результатами пошла к гинекологу, потом к эндокринологу, общими усилиями нашли вариант лечения. После 4-х месяцев лечения вес начал сам собой уходить.

Добавить комментарий для Svetlana Отменить ответ

Прежде чем оставить комментарий, зарегистрируйтесь.
Если у вас уже есть аккаунт, не забудьте осуществить вход.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>


Для подтверждения, что Вы — человек, введите, пожалуйста секретный код *

Узнать больше

Получить бесплатно

  • Истории Любви

    Настоящая любовь живет среди нас! Смотрите, вдохновляйтесь, радуйтесь вместе с героями видеозарисовок!